Der Tag der Rückengesundheit wird jährlich am 15. März gefeiert und soll über Rückenschmerzen informieren, aufklären und Betroffenen helfen. In diesem Jahr steht er unter dem Motto „Zeig Herz gegen Rückenschmerz – jetzt und für immer“.
Volksleiden Rückenschmerzen
Rückenschmerzen – wer kennt sie nicht. Meist entstehen sie durch eine falsche Haltung oder mangelnde Bewegung. Dabei können bereits kleine Veränderungen im Alltag und im Umfeld zur Linderung und Prävention beitragen. Beispielsweise bewirken das rückengerechte Heben von schweren Gegenständen, eine passende Matratze oder ein richtig eingestellter Bürostuhl wahre Wunder. Und auch chronischen Rückenschmerzen können sie entgegenwirken.
Schnelle Tipps gegen „Rücken“
Stehen Sie regelmäßig vom Schreibtisch auf und gehen Sie ein paar Schritte. Holen Sie sich z.B. zwischendurch einen Kaffee oder Tee, strecken Sie Ihre Arme oder laufen Sie während dem Telefonat auf und ab. Auch höhenverstellbare Tische helfen im Büro oder im Homeoffice den Rücken zu entlasten und die Muskulatur zu unterstützen.
Rückenschmerz adé – diese Übungen helfen
Vor allem im Büro sitzt man viel zu viel und oft mehrere Stunden am Stück, ohne sich zu bewegen. Dabei ist genau das die häufigste Ursache für Rückenbeschwerden. Regelmäßige Bewegung und kleine Übungen dagegen können die Schmerzen deutlich lindern oder sogar vermeiden.
Vielleicht können Sie auch Ihre Kollegen zum Mitmachen animieren – zu zweit macht es schließlich noch mehr Spaß.
Wir zeigen Ihnen nachfolgend fünf Übungen, die Sie jederzeit und nahezu unbemerkt am Arbeitsplatz durchführen können, und nur wenige Minuten in Anspruch nehmen.
- Kopfdreher
Bei dieser Übung legen Sie die Hände entspannt auf die Oberschenkel. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts, heben Sie das Kinn an und atmen Sie ein. Beim Ausatmen beugen Sie ihren Kopf geradeaus und nach vorn. Beim nächsten Einatmen drehen Sie Ihren Kopf nach links und heben auch hier das Kinn an. - Muskeldrücker
Setzen Sie sich gerade auf den Stuhl und legen Sie Ihre Hände hinter dem Rücken übereinander. Spannen Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskulatur an und drücken Sie dadurch Ihre Hände gegen die Lehne. Atmen Sie hierbei ein. Während dem Ausatmen lösen Sie den Druck und entspannen die Muskeln. - Schultern kreisen
Lassen Sie die Arme locker nach unten hängen. Nehmen Sie Ihre Schultern nach vorne. Heben Sie diese an und bewegen Sie sie kreisförmig nach hinten. Atmen Sie währenddessen ein. Lassen Sie Ihre Schultern nun fallen und atmen Sie dabei aus.
Führen Sie diese Übung sowohl nach vorne als auch nach hinten aus. - Ran an den Bauch
Setzen Sie sich aufrecht auf die Vorderkante Ihres Bürostuhls und stellen Sie Ihre Beine im rechten Winkel auf den Boden. Lehnen Sie den Oberkörper leicht und gerade nach hinten. Achten Sie darauf kein Hohlkreuz zu erzeugen. Strecken Sie Ihre Arme gerade nach vorne aus und bewegen Sie diese abwechselnd auf und ab. - Nackendehnung
Setzen Sie sich aufrecht auf den vorderen Teil Ihres Stuhls und legen Sie das Kinn zur Brust. Reicht Ihnen die Spannung nicht aus, können Sie diese mit Ihren Händen verstärken. Hierfür verschränken Sie Ihre Hände und erhöhen kontrolliert und langsam den Druck auf den Hinterkopf. Sie spüren ein leichtes Ziehen vom Nacken, bis in den Rücken hinein. Achten Sie dabei auf eine ruhige und kontinuierliche Atmung.
